Pilates para embarazadas

Cuando estás embarazada, tu salud y la de tu bebé cobran especial importancia. Si quieres hacer ejercicio durante tu embarazo, te proponemos una forma segura y eficaz: PILATES. Pero antes déjanos resolverte tus dudas.

jl fisios

¿Pilates durante el embarazo?

En Pilates, se atribuye particular importancia a la postura corporal. Esta preocupación tiene sentido en el embarazo, durante el cual vas a ver evolucionar tu centro de gravedad.

La práctica de Pilates corregirá gradualmente tu postura, fortaleciendo músculos del tronco durante y después del embarazo, controlará mejor tu respiración, ayudará a fortalecer el suelo pélvico preparándolo para el parto, te ayudará a relajarte y mejorará la circulación sanguínea.

¿Hay ejercicios de Pilates adecuados para el embarazo?

Durante el embarazo, se preferirán ejercicios suaves que requieran poco esfuerzo. La respiración es diferente al método de Pilates clásico. En el abdomen, algunos músculos no deben estresarse, especialmente los que se encuentran en la parte superior del abdomen.

Durante el primer y segundo trimestre, trabajaremos principalmente el músculo transverso, e insistiremos en el periné antes de las consecuencias del parto. Durante el tercer trimestre, la atención se centrará en los músculos de la espalda para aliviar el dolor que suele aparecer.

¿Cómo se lleva a cabo una sesión?

Nuestras clases de gimnasia para embarazadas en armilla duran unos 45 minutos. Comenzamos con pequeños ejercicios de equilibrio y apoyo postural, mientras adoptamos una respiración calmada y lenta. 

Luego, se practican ejercicios en suelo adoptando diferentes posturas según el trimestre y para terminar realizamos estiramientos y ejercicios de relajación.

¿Cuándo puedo comenzar las sesiones de Pilates?

Nosotros te aconsejamos comenzar con Pilates al comienzo del segundo trimestre, una vez que desaparecen las náuseas, los vómitos y la fatiga de los primeros tres meses, y antes de que aparezcan los límites físicos del tercer trimestre.

Es esencial que tu médico de su visto bueno a la práctica de ejercicio terapéutico. 

Las mujeres que ya hacían actividad física reducirán su nivel de esfuerzo durante el embarazo, y las que no practicaban, deben comenzar progresivamente.Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.

¿Puedo reanudar Pilates justo después de dar a luz?

Durante el tercer trimestre, tu fisioterapeuta te dará algunas pautas a seguir justo después del parto. Según haya ido, (cesárea, episiotomía, parto natural) podrás comenzar antes o después. Lo normal suelen ser aproximadamente dos meses después del embarazo, aunque pueden ser menos. Lo importante es darle tiempo al cuerpo para recuperarse sin caer en el exceso de inactividad.

Contraidicaciones para pilates en el embarazo

Debemos ser muy cuidadosos con las CONTRAINDICACIONES. Si sufres alguna de las siguientes enfermedades no deberías practicar Pilates para embarazadas:

  • Enfermedad miocárdica aguda
  • Diabetes gestacional
  • Hipertensión grave
  • Enfermedad reumática
  • Embolia pulmonar
  • Tromboflebitis
  • Insuficiencia cardíaca congestiva
  • Historial de aborto
  • Sangrados uterinos
  • Placenta previa
  • Sospecha de sufrimiento fetal o retraso en el crecimiento
  • Embarazo múltiple
  • Riesgo de parto prematuro

Existen otras condiciones que requieren una valoración individual, y en caso de que el médico permitiese realizar los ejercicios es posible que se hagan con pautas especiales. Por ejemplo:

Ejercicios de Pilates para embarazadas

Con diferentes ejercicios de pilates para embarazadas puedes prevenir el dolor de espalda baja a medida que tu embarazo progresa. Te mostramos dos ejemplos de estos ejercicios que no conllevan riesgo ninguno:

pilates para embarazadas ejercicios

Estiramiento del gato. Genial para movilizar la columna vertebral y fortalecer el suelo pélvico.

  • Ponte a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
  • Inhala para prepararte.
  • Exhala y «abraza» al bebé en tu columna vertebral mientras se creamos un arco similar al de un gato, metiendo la cabeza y el culo hacia dentro.
  • Inhala y relaja tu columna, apartando los hombros de las orejas.
  • Haz varias repeticiones, manteniendo los movimientos a tiempo con tu respiración.
ejercicio pilates embarazadas

Apertura de rodilla o ejercicio de la almeja. Genial para fortalecer las caderas y tonificar los glúteos.

  • Acuéstate de lado, con la cabeza sobre el brazo extendido y las rodillas dobladas. Pon un cojín debajo del culo si te sientes más cómoda.
  • Inhala para prepararte.
  • Exhala y contrae el suelo pélvico y el bebé hacia dentro mientras abres la rodilla manteniendo las caderas fijas.
  • Inhala para bajar la rodilla de nuevo.
  • Realiza de 12 a 15 veces el ejercicio de cada lado.

Clases de Pilates para embarazadas en Armilla

Fisio Armilla
María García
Especializada en Ejercicio terapéutico

En JL FISIOS trabajamos con grupos de 5 -6 embarazadas para poder guiar correctamente en cada ejercicio. Todas las clases son impartidas por María, fisioterapeuta con experiencia en el trabajo de ejercicio terapéutico en embarazadas.

 

 En JL FISIOS disponemos de éste servicio para toda mujer que esté interesada. Pregunta por los horarios sin compromiso. Estamos en Armilla, cerca de la base aérea.

Al tratarse de un servicio único en esta zona de Granada, trabajamos con mujeres de diferentes pueblos como:

📍 Ogíjares
📍 Churriana de la Vega
📍 Armilla
📍 Las Gabias
📍 Otura
📍 Alhendín