Cómo estirar bíceps

Con tanta flexión y contracción, los bíceps necesitan un descanso. Combinar algunos estiramientos que ayuden a alargar los bíceps te permitirá mover la extremidad superior en toda su amplitud de movimiento.

Los estiramientos estáticos y dinámicos son una excelente forma de fomentar la movilidad de una articulación y protegerla frente a posibles sobrecargas. Así que dale un descanso a la flexión y prueba estos 3 estiramientos de bíceps que te harán sentir bien.

1. Estiramiento de Bíceps braquial

Esta forma de estirar el bíceps braquial nos ayuda a relajar la parte anterior del brazo y evitar el acortamiento del bíceps braquial. Está recomendado para personas que realicen movimientos repetitivos de flexión del codo, así como para aquellas cuyo trabajo les obligue a cargar peso con los brazos y manos de forma habitual.

NATOMÍA & ESTIRAMIENTOS PARA EL EMBARAZO Y EL POSPARTO
estirar bicep contra la pared

Posición

  • Colócate frente a una pared u otra superficie de apoyo similar siempre que esté perpendicular al suelo.
  • Apoya la palma de la mano con los dedos hacia abajo, situada a la altura aproximada de tu pecho.
  • Para lograr una mejor base de sustentación y realizar un pequeño empuje, adelanta un pie con respecto al otro.

TÉCNICA

  • Extiende totalmente el codo del brazo de apoyo, de manera que el brazo y el antebrazo queden alineados.
  • En ese momento sentirás la tensión en la parte anterior del brazo y del codo, señal de que el bíceps braquial se está estirando correctamente.

2. Estiramiento de bíceps con giro

Este es uno de los estiramientos para biceps más potentes y con él conseguiremos una disminuir la tensión en la zona anterior del brazo y mantener de una correcta amplitud de movimiento de la articulación del codo.

Esta recomendado para personas que realicen movimientos repetitivos de flexión del codo, aquellas cuyo trabajo les haga cargar peso con sus brazos y manos, y deportistas de fuerza e hipertrofia.

Estirar bicep

Posición

  • Colócate junto a una pared u otro punto de apoyo, de costado a él.
  • Apoya la palma de la mano en un punto ligeramente atrasado respecto al tronco y un poco por debajo de la altura de los hombros.
  • El pie más cercano a la pared deberá estar por delante del otro.

TÉCNICA

  • Extiende el codo sin mover la mano y realiza una ligera rotación de la parte superior de los hombros en sentido opuesto al punto de apoyo, como si quisieras darle la espalda.
  • Notarás la tensión en la parte anterior del codo, que deberás sostener durante unos segundos antes de regresar al punto de inicio.

3. Estiramiento para bíceps con barra

Estiramiento para biceps

Posición

  • Colócate de pie, de espaldas a un punto fijo que no esté por encima de sus hombros ni por debajo de tu cintura.
  • Retrasa una mano y sujétate con ella al punto fijo con la palma hacia al interior.
  • Deberás tener un pie ligeramente adelantado al otro.

TÉCNICA

  • Sin soltar la mano de sujeción, empieza a flexionar ligeramente ambas rodillas.
  • Notarás un progresivo aumento de la tensión en la parte anterior del brazo y el codo.
  • Cuando empieces a sentir incomodidad, pero antes de llegar a sentir dolor, detén el movimiento y sosténlo durante unos segundos antes de regresar al punto de inicio.

A continuación te dejamos un video para que compruebes si lo haces correctamente.

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