Es bueno andar para la estenosis lumbar

¿Es bueno andar para la estenosis lumbar?

La estenosis lumbar es un estrechamiento del canal lumbar que puede causar dolor y discapacidad. Si tienes esta condición, es posible que te preguntes si andar rápido es bueno para la estenosis lumbar, cómo vivir con estenosis de canal, cosas que puedes hacer y que no o cómo mejorar el dolor.

En este artículo, responderemos a algunas de las preguntas más comunes sobre la estenosis lumbar que nos realizan nuestros pacientes basándonos en nuestra experiencia como fisioterapeutas y en los estudios científicos.

Caminar o descansar: ¿qué es lo mejor para la estenosis lumbar?

La estenosis espinal lumbar que causa claudicación neurogénica es un problema de salud pública muy prevalente y en rápido crecimiento entre los adultos mayores. Se caracteriza por dolor en una o en ambas nalgas y/o molestias, debilidad o pesadez en las extremidades inferiores que se manifiestan al caminar y permanecer de pie durante mucho tiempo y se alivian al inclinarse hacia delante y sentarse.

A pesar de esto, es necesario animar a estos pacientes a caminar. De hecho, andar de forma moderada es una manera segura y efectiva de mejorar la movilidad, fortalecer los músculos y reducir el dolor en la zona lumbar. Además, andar a diario puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la estenosis lumbar.

Caminar es un buen ejercicio para la estenosis espinal. Es de bajo impacto y tú controlas el ritmo y la distancia. Sin embargo, si caminar desencadena tus síntomas, elige otro tipo de ejercicio. Comenta con tu médico las opciones de movimiento alternativas. Si puedes caminar sin síntomas, incorpora esta actividad a su rutina.

es bueno caminar con estenosis
Si sufres de estenosis lumbar, considera comenzar con caminatas cortas y suaves y gradualmente aumenta la intensidad y la duración de tus caminatas.

Otras preguntas frecuentes que nos hacen nuestros pacientes son:

  • ¿Cuánto tiempo debo caminar si tengo estenosis lumbar?

La cantidad de tiempo que debes caminar dependerá de tu nivel de condición física y tus síntomas. Comienza caminando durante 10-15 minutos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas cómodo. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

  • ¿Puedo caminar si tengo dolor en las piernas?

Si tienes dolor en las piernas debido a la estenosis lumbar, es posible que debas limitar la cantidad de tiempo que caminas o reducir la velocidad. Habla con tu médico o fisioterapeuta para que analice tu caso en particular.

  • ¿Debería usar un dispositivo de apoyo mientras camino?

Los dispositivos de apoyo para caminar (bastones, muletas, carros), pueden ser útiles para reducir la carga en la espalda baja mientras caminas.

¿Cómo caminar para reducir el dolor de la estenosis lumbar?

Si padeces estenosis lumbar, puedes seguir estos consejos para caminar de manera segura y reducir el dolor:

  1. Usa calzado cómodo y de apoyo.
  2. Camina en superficies planas y lisas.
  3. Mantén una postura recta y evita inclinarte hacia adelante.
  4. Usa un bastón para caminar si lo necesitas para mantener el equilibrio.
  5. Aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que dedicas a caminar.

Tratamientos efectivos para curar el dolor de la estenosis que debes conocer

La estenosis lumbar es una condición crónica que no se puede curar completamente. Sin embargo, existen tratamientos que pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida.

  • Un fisioterapeuta además de ayudarte a relajar la musculatura, puede valorar tu espalda ver cómo se mueve y aconsejarte qué hábitos puedes adoptar en tu día a día o en tu trabajo para mejorar el dolor.
  • Un programa de ejercicios puede ayudarte a fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales, mejorar la postura y reducir el dolor.
  • También se pueden usar medicamentos para aliviar el dolor y la inflamación.

El mejor tratamiento para aliviar el dolor es mediante el ejercicio físico adaptado. Aunque en algunos casos, si el dolor es muy intenso, es posible que necesites cirugía para reducir la presión sobre los nervios.

¿Cómo saber si tu estenosis lumbar es grave? Señales de alarma que no debes ignorar

La región lumbar es donde termina la médula espinal en un conjunto de nervios que parecen la cola de un caballo, la cauda equina. Estos nervios envían y reciben mensajes hacia y desde la zona pélvica y las piernas. La estenosis del canal espinal interrumpe estos mensajes. Como resultado, la estenosis espinal lumbar puede causar problemas para caminar.

La gravedad de la estenosis lumbar depende de varios factores:

  • El grado de estrechamiento del canal vertebral
  • La presión sobre los nervios raquídeos.

La estenosis lumbar severa puede causar una discapacidad significativa, por ello debes estar atento a los siguientes síntomas:

  • Incapacidad para caminar o moverse sin dolor.
  • Pérdida de control de la vejiga o el intestino
  • Debilidad muscular severa
  • Pérdida de sensibilidad en las piernas.

Si experimentas dolor intenso o debilidad muscular en las piernas, es importante buscar atención médica inmediata. Estos síntomas pueden indicar una compresión nerviosa severa que requiere tratamiento inmediato.

¿Cómo pueden dormir personas que tienen estenosis lumbar?

Dormir puede ser difícil para las personas con estenosis lumbar debido al dolor y la incomodidad.

Es importante dormir en una posición que mantenga la columna vertebral en una posición cómoda y alineada. Dormir de lado con una almohada entre las piernas puede ayudar a reducir la presión sobre la columna vertebral y aliviar el dolor.

También se pueden usar almohadas especiales diseñadas para apoyar la columna vertebral durante el sueño. Si el dolor es muy intenso, puede ser necesario tomar medicamentos antes de acostarse para aliviar el dolor y permitir un sueño más reparador.

¿Qué grado de discapacidad tiene la estenosis lumbar?

El grado de discapacidad se puede evaluar utilizando diferentes escalas de medición y pruebas de función física, como la Escala de Discapacidad de Oswestry o la Prueba de la marcha de Seis Minutos. Estas pruebas pueden ayudar a evaluar la gravedad de la discapacidad y a medir la mejoría después del tratamiento.

¿Qué pasa si no se trata?

Si la estenosis lumbar no se trata, puede empeorar con el tiempo y causar una discapacidad significativa. La compresión nerviosa severa puede causar debilidad muscular, entumecimiento y hormigueo en las piernas, e incluso puede llevar a la pérdida permanente de la función nerviosa.

¿Existe algún tratamiento natural para la estenosis lumbar?

Si bien no existe un tratamiento natural para la estenosis lumbar, hay ciertas cosas que se pueden hacer para reducir el dolor y mejorar la calidad de vida. La fisioterapia puede ser útil para fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales, mejorar la postura y reducir el dolor.

Como ya hemos mencionado, el ejercicio suave, como caminar, puede ser tu mejor aliado. Dado que la estenosis espinal debilita los músculos de las piernas y del tronco, fortalecer ambos puede aliviar el dolor y otros síntomas. Tal vez le interese probar el pilates o el yoga para realizar ejercicios enfocados a estos objetivos.

El aeróbic acuático y la natación ligera también son excelentes opciones de ejercicio para la estenosis espinal. Estar en el agua aliviará la presión sobre la columna vertebral y estirará los músculos de la espalda.

Los estiramientos en general pueden ser muy útiles para tratar los problemas de la estenosis espinal al caminar. Los estiramientos de rodilla a pecho, por ejemplo, pueden estirar la zona lumbar (y, por consiguiente, la columna vertebral) para liberar tensiones. Aumentar la flexibilidad mediante estiramientos puede ayudar a mantener alejada la rigidez muscular.

Fisioterapia, caminar, estiramientos o natación son los tratamientos naturales más usados para tratar la estenosis.

Existen terapias complementarias como la acupuntura, la reflexología o la quiropraxia cuyos beneficios no tienen evidencia científica y se basan en métodos que se alejan de la medicina segura.

¿Cuáles son los nuevos tratamientos para la estenosis de canal?

Hay varios tratamientos nuevos para la estenosis de canal que están siendo investigados, incluyendo terapias de células madre y terapias genéticas. Sin embargo, estos tratamientos todavía están en las primeras etapas de investigación y no están ampliamente disponibles.

Si los tratamientos no invasivos no alivian los síntomas de la estenosis lumbar, puede ser necesario considerar una cirugía. Los procedimientos quirúrgicos para la estenosis lumbar pueden implicar la eliminación del tejido óseo o la liberación del nervio comprimido para aliviar la presión en la médula espinal y las raíces nerviosas.

Sin embargo, toda cirugía conlleva riesgos, y es importante discutir los pros y contras con tu médico antes de tomar una decisión. El riesgo de complicaciones y la recuperación pueden variar según el tipo de cirugía que se realice y la gravedad de la estenosis lumbar.

En algunos casos, la estenosis lumbar puede no requerir tratamiento activo y se puede manejar con cambios en el estilo de vida y terapia física. Es importante tener en cuenta que aunque la estenosis lumbar puede ser dolorosa e incómoda, muchas personas pueden vivir con ella y llevar una vida activa y saludable.

Fuentes:

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