Ya sea después de hacer deporte o simplemente por tu bienestar general, estirar los glúteos con regularidad es muy beneficioso porque se sobrecargan con a menudo. Te estás preguntando «Cómo estirar los glúteos?» Hoy te ofrecemos 5 formas de estirar glúteos, efectivos y fáciles de hacer.
Ejercicios de estiramiento de glúteos
Los siguientes ejercicios sirven como:
- Estiramiento de glúteo mayor
- Estiramiento de glúteo medio
- Calentamiento previo para hacer ejercicios de gluteos
1. Pierna cruzada
- Siéntate en una esterilla, una pierna estirada y la otra flexionada.
- Crúzala sobre la otra y sujétala con las manos
- Manteniéndote erguido, tira de la rodilla hacia el lado contrario
- Debes notar el estiramiento en la zona externa del glúteo y el muslo
2. Flexión de cadera y rodilla
- Túmbate en una esterilla y flexiona cadera y rodilla.
- Con la otra mano sujeta la cada externa de esa rodilla.
- Mantén la otra pierna estirada y relajada.
- Tira de la rodilla hacia el lado de forma que se cruce hacia la otra pierna.
- Notarás tirantez en la cara lateral del glúteo.
Ejercicios de estiramiento de piramidal
3. Pierna cruzada de pie
- Colócate en pie con un taburete delante.
- Flexiona la rodilla y apoya el tobillo contrario sobre el muslo.
- Ve flexionando cada vez más hasta que notes el estiramiento en la zona glútea.
4. Cruzado boca abajo
- Túmbate boca abajo en una esterilla.
- Apoya ambas manos y estira los codos.
- Flexiona y cruza una rodilla
- Deja caer el peso del tronco sobre la rodilla flexionada
- Acerca tu pecho al suelo y estira las manos hacia delante
5. Pierna cruzada de pie
- Colócate delante de un taburete o silla.
- Extiende la pierna contraria que será la que soporte casi todo el peso.
- Pon una mano en la rodilla y con la otra mantén el tobillo.
- Flexiona despacio la pierna estirada mientras empujas la otra rodilla
¿Por qué estirar los músculos de los glúteos?
Cuando nos pasamos el día sentados, frente al ordenador por ejemplo, «bloqueamos» los músculos de los glúteos en una posición poco natural, lo que puede provocar la aparición de dolores, en la región lumbar.
Por lo tanto, el estiramiento de los músculos de los glúteos permite que la zona vuelva a moverse, favorece la vascularización y también alivia los tendones y las articulaciones que están bajo una tensión casi constante cuando los músculos están contraídos todo el día. Estirar los glúteos es, por tanto, una buena respuesta al dolor lumbar.
¿Quieres más ideas? aquí te dejamos este video para que sigas estirando.
