Un Compex EMS es básicamente un dispositivo con una serie de electrodos que se pegan al músculo que quieres trabajar. El dispositivo envía distintas corrientes eléctricas a través de los músculos, haciendo que se contraigan a la fuerza.
Si quieres comprar un dispositivo Compex, te aconsejamos que leas esto antes.
¿Son efectivos los aparatos de electroestimulación COMPEX?
¿Y si las descargas eléctricas ayudaran a los músculos a crecer y desarrollarse más rápidamente? ¿Y si pudiera reducir el daño muscular inducido por el ejercicio (agujetas) y ayudar a recuperarte mejor de tus entrenamientos? ¿Y si pudiera hacerte más fuerte?.
Pues bien, esta es la razón por la que la gente compra y utiliza máquinas de estimulación muscular eléctrica (EMS).
Creen que son una forma fácil y segura de ganar músculo y fuerza más rápidamente y de mejorar la recuperación después del entrenamiento. Puede que tú también quieras creerlo, pero eres escéptico.
La EMS no es una pseudociencia tonta, pero tampoco es tan buena como los fabricantes de máquinas quieren hacer creer. Sí, es seguro, pero no, no va a tener un impacto dramático en el crecimiento o la recuperación muscular.
Dicho esto, no significa que no debas probarlo. Sólo debes tener las expectativas correctas.
Y en este artículo, vamos a desglosar qué es la EMS, cómo funciona y qué dice la ciencia sobre su eficacia.
Empecemos.
¿Qué es la electroestimulación?
La estimulación muscular eléctrica es exactamente lo que parece: utilizar una corriente eléctrica para estimular los músculos.
Esto puede hacerse porque los músculos se contraen de forma natural en respuesta a las señales eléctricas enviadas por el cerebro, y las máquinas de EMS replican estos impulsos, haciendo que los músculos se contraigan.
¿Funciona la estimulación muscular eléctrica?
Aquí es donde las cosas se ponen grises.
Antes de que naciera la marca COMPEX, la EMS saltó a la palestra en 1976, cuando un científico soviético llamado Yohan Kots dio a conocer una investigación que demostraba que la EMS podía aumentar la fuerza hasta en un 40% en atletas de élite.
Esto despertó mucho interés y, desde entonces, se han realizado cientos de estudios sobre la EMS. He aquí un sencillo resumen de lo que hemos aprendido…
¿EMS Compex para el crecimiento muscular o hipertrofia?
El levantamiento de pesas implica contraer los músculos una y otra vez, y éstos responden haciéndose más grandes y fuertes. La EMS también contrae los músculos una y otra vez, por lo que, en teoría, también debería ser capaz de estimular el crecimiento muscular, ¿verdad?
Pues lo cierto es que no.
Hasta la fecha, ningún estudio ha demostrado que la EMS pueda estimular el crecimiento muscular en un grado significativo. Esto no es sorprendente si tenemos en cuenta la fisiología del crecimiento muscular. No hay carga externa con la EMS, lo que significa que no hay sobrecarga progresiva, y no hay rango de movimiento, que también juega un papel importante en el desarrollo muscular.
La EMS es un estímulo muy débil para el crecimiento muscular y no debería considerarse una manera de hipertrofiar el músculo.
¿Sirve el Compex para trabajar la fuerza?
Cuantas más fibras individuales de un músculo puedan activarse, y cuanto más fuerte y rápido puedan dispararse, más peso podrán mover. Esta es la razón por la que los músculos pueden fortalecerse sin aumentar de tamaño: pueden «aprender» a trabajar con mayor eficacia, lo que le permite obtener más potencia del músculo que tiene actualmente.
Por «eficiencia del movimiento», me refiero a mejorar los ejercicios y reducir la cantidad de movimiento y energía desperdiciados.
Cuanto más practiques correctamente cualquier actividad física, ya sea lanzar una pelota de béisbol o hacer una sentadilla, mejor lo harás. Y en el caso de la sentadilla, cuanto mejor lo hagas, más peso vas a ser capaz de manejar.
Ahora bien, nos dicen que la EMS puede aumentar la fuerza mejorando la eficiencia muscular. Es decir, «enseñando» a tus fibras musculares a disparar con más eficacia.
Cuando el cerebro le dice a un músculo que se contraiga, muchas de las fibras individuales del músculo se activan, pero, en la mayoría de los casos, algunas se mantienen en reserva para tomar el relevo cuando las que hacen el trabajo se cansan.
La EMS, por el contrario, hace que todas las fibras individuales de un músculo se contraigan a la vez, por lo que los estudios demuestran que puede activar alrededor de un 30% más de fibras en un músculo determinado.
Lamentablemente, la mayor parte de las investigaciones tienen aspectos a mejorar, lo que hace difícil sacar conclusiones claras en un sentido u otro.
¿Mejoran la recuperación muscular?
Hay evidencias de que el ejercicio ligero, como caminar, es mejor que el reposo completo para recuperarse de un entrenamiento. Esto se conoce como «recuperación activa».
Se dice que la EMS puede lograr lo mismo utilizando pulsos eléctricos más cortos y suaves para imitar el ejercicio pausado. Sin embargo, esta teoría ha sido desmentida.
Los estudios demuestran que la EMS no mejora la recuperación muscular ni reduce el dolor muscular. Los científicos creen que esto se debe probablemente al hecho de que la EMS no aumenta el flujo sanguíneo del mismo modo que la recuperación activa, que es uno de sus principales beneficios.
- La estimulación muscular eléctrica no es lo que mucha gente dice
- Usar un Compex no va a mejorar significativamente tu rendimiento o recuperación, pero tampoco es una estafa absoluta
- Hay algunas investigaciones que muestran que puede aumentar ligeramente la fuerza si se combina con el levantamiento de pesas regular, pero es poco probable que te ayude a ganar músculo más rápido o a reducir las agujetas
- Si que puede ayudarte a mantener tu forma física (evitar el desentrenamiento). Sobre todo en lesiones donde se genera una atrofia muscular importante
Esto es todo lo que podemos decir sobre el uso de los dispositivos Compex de estimulación muscular eléctrica por ahora, pero sospecho que sabremos más en los próximos años, a medida que se realicen más estudios sobre ella.
Llegados a este punto, es probable que hayas perdido el interés por el electroestimulador Compex. Su precio es caro y la ciencia dice que es poco probable que te ayude de manera significativa.
Dicho esto, si no te importa el precio y tienes curiosidad por saber si la EMS puede ayudarte a ganar fuerza más rápido, como ha ocurrido con algunas personas en algunos estudios, veamos qué opciones tienes en el mercado
Cómo elegir entre tantos modelos de Compex
Compex comercializa en España dos gamas de modelos de estimulación muscular SP y FIT. Antes de comprar un Compex, debemos saber que la principal diferencia está en los programas. La serie Sports (SP) incluye programas de resistencia, fuerza y potencia, adecuados para los atletas que desean mejorar su rendimiento:
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| Modelo | Compex SP 2.0 | Compex SP 4.0 | Compex SP 6.0 | Compex SP 8.0 |
| Tecnología | Cables | Cables | Inalámbrico | Inalámbrico |
| Canales | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Tecnología MI | Mi-SCAN | MI-Scan, MI- Range, MI-TENS | MI-SCAN y MI-Range (en todos los canales) | MI-SCAN, MI-Autorange, MI-Tens, MI-Action (en todos los canales) |
| Conexión Web | No | No | Guarda el historial | Guarda el historial y descarga objetivos |
| Programas (total) | 20 | 30 | 30 | 40 |
| Uso recomendado | Atletas que entrenan 1 o 2 veces a la semana | Para recuperación y entrenamientos de 3 días/semana | Más 3 veces a la semana y quieres usarlo sin cables molestos | Uso diario y tienes competiciones importantes |
Compex FIT
La gama Fit está pensada para personas activas que quieren estar en forma y tratarse lesiones de vez en cuando. Viene con un programa de TENS que es ideal para rehabilitación, con varios programas de masaje y alguno de tonificación.
El principal objetivo de estos aparatos FIT es el de aliviar molestias musculares, recuperarse de un entrenamiento y en menor medida, tonificar los músculos.
La gama Fit cuenta con 3 equipos, pero creemos que con el Compex FIT 1.0 tienes los programas necesarios a un precio muy competente. Eso si, merece la pena gastarse un poco más en el FIT 5.0 para tener un Compex sin cables de por medio.
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| Modelo | Compex FIT 1.0 | Compex Fit 3.0 | Compex Fit 5.0 |
| Tecnología | Cables | Cables | Inalámbrico |
| Canales | 4 | 4 | 2 (ampliable a 4) |
| Tecnología MI | No | MI-Scan | MI-SCAN y MI-Range (en todos los canales) |
| Conexión Web | No | No | Guardar el historial |
| Programas (total) | 10 | 20 | 30 |
| Uso recomendado | Aficionados al ejercicio y a la salud | Masajes, tonificación básica y TENS | Entrenamientos diarios y comodidad gracias al wireless |
Compex fit 1.0 opiniones
Es la gama más básica de Comex. Viene con 10 programas divididos en: Tonificación simple, masaje y TENS. Si sólo necesitas un dispositivo para darte un masaje de vez en cuando y ponerte corrientes analgésicas (TENS) cuando te duela algo, el Compex Fit 1.0 será más que suficiente. No te lo recomendamos si eres un deportista o si sufres dolores o lesiones serias.
- Fit 3.0 ofrece programas de masaje para aficionados al fitness que practican su actividad 3 veces por semana
- Aumenta o recupera la fuerza, el tono muscular y alivia el dolor
- Tecnología con cables
- Mejora tu fuerza muscular, optimiza tu rehabilitación, relaja y recupera más rápido
- Tecnología con cables
- Tecnología MI: Mi scan, Mi range y Mi tens
- Pensado para deportistas que entrenan diariamente, SP 8.0 es el producto líder en electroestimulación. Conectable y evolutivo
- Optimiza tu fuerza y resistencia, recupera más rápido, previene lesiones y alivia el dolor
- Tecnología Wireless y Tecnología Mi: Mi-scan, Mi-autorange, Mi-tens, Mi-action en todos los canales
- Diseñado para deportistas que practican su actividad más de 3 veces por semana. Mejora tu fuerza muscular, optimiza tu rehabilitación, relaja y recupera...
- Incluye todas las características del modelo SP 4.0, con tecnología wireless que asegura una total libertad de movimiento. Fácil de usar, incluye una...
- Tecnología Mi: Mi-Scan, Mi range en todos los canales
- Tonifica tu musculatura, define tu cuerpo y te ayuda a relajar y recupera más rápido
- Tecnología con cables
- Tecnología MI: Mi scan
Referencias
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- Häkkinen, K., Pakarinen, A., Alen, M., Kauhanen, H., & Komi, P. V. (1988). Neuromuscular and hormonal adaptations in athletes to strength training in two years. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 65(6), 2406–2412. https://doi.org/10.1152/jappl.1988.65.6.2406
- McMahon, G. E., Morse, C. I., Burden, A., Winwood, K., & Onambélé, G. L. (2014). Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. Journal of strength and conditioning research, 28(1), 245–255. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318297143a
- Filipovic, A., Kleinöder, H., Dörmann, U., & Mester, J. (2012). Electromyostimulation–a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes. Journal of strength and conditioning research, 26(9), 2600–2614. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823f2cd1
Tenía un problema con el dispositivo me lo solucionaron telefónicamente en un par de minutos. Excelente atención.