De las articulaciones del cuerpo que más trabajan, la cadera lo tiene más difícil que la mayoría. Compleja, responsable de la mayor parte del movimiento y portadora de peso, la cadera nos ayuda en todas nuestras actividades diarias, desde sentarnos hasta correr para coger el autobús.
Cuando el dolor en las caderas hace que la actividad sea un reto, es importante obtener respuesta a nuestras preguntas, y rápido. ¿Se puede caminar con trocanteritis? ¿Puedo hacer ejercicio con bursitis? Siga leyendo para obtener respuestas a estas preguntas (y a otras más).
¿Es bueno caminar con bursitis de cadera?
En las fases agudas de la bursitis de cadera, cualquier ejercicio que implique soportar peso puede aumentar el dolor. Esto incluye incluso caminar sobre superficies planas a un ritmo moderado.
Si eres un caminante empedernido y debes volver a salir a la pista, tómatelo con calma y presta atención a tu cuerpo. Elige un calzado que te proporcione apoyo y camina sobre terreno estable y llano. En caso de inflamación, sobrepasar los límites físicos puede causar daños irreversibles en la articulación, así que primero pide permiso a tu médico. A continuación, procede con cautela, paciencia y atención a las sensaciones de tu cuerpo.
Una vez pasada esa primera fase de dolor más intenso, a menudo se prescribe ejercicio para mejorar el dolor articular, por lo que caminar podría ser una parte vital del tratamiento de los síntomas de la bursitis.
Cuando la bursa se inflama, el dolor puede llegar a ser increíble, sobre todo al realizar movimientos repetitivos como caminar o subir escaleras. En la fase inicial de la lesión es mejor evitar andar largas distancias
¿Puedo hacer ejercicio con bursitis de cadera?
¿Reposo o ejercicio? La respuesta breve a la pregunta «¿Puedo hacer ejercicio con bursitis de cadera?» es SI. De hecho, un estilo de vida sedentario es uno de los factores que contribuyen a desarrollar bursitis de cadera. El ejercicio ayuda a conseguir y mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable, y aumenta su bienestar mental y emocional.
Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente en las fases agudas de la bursitis de cadera, es importante dejarse asesorar por un fisioterapeuta. Ellos pueden ayudarte a determinar los mejores ejercicios para la bursitis de cadera.
El objetivo del ejercicio para la bursitis de cadera es fortalecer los músculos que sostienen el cuerpo, especialmente los cuádriceps (los músculos grandes y fuertes de los muslos), la zona lumbar, el tronco y los glúteos. Estos músculos alivian la presión sobre las caderas y favorecen una postura excelente.
¿Qué empeora la bursitis trocantérea?
¿Que no debo hacer si tengo trocanteritis?
El dolor suele intensificarse al realizar determinadas actividades o movimientos como:
- Caerse sobre la cadera o golpearse la cadera contra un objeto
- Correr, subir escaleras o permanecer sentado durante un periodo prolongado.
- Tumbarse sobre un lado del cuerpo durante un buen rato.
- Permanecer de pie durante largos periodos de tiempo.
Ademas de lo enumerado anteriormente, aquí van ciertos ejercicios que es mejor evitar:
Ejercicios prohibidos para la trocanteritis
- Montar en bicicleta. El uso de la bicicleta debe limitarse a una fase avanzada del proceso de recuperación y debe iniciarse muy lenta y suavemente.
- Sentadillas profundas. Estos ejercicios también exigen demasiado a las caderas. No hay forma de hacer una sentadilla profunda sin ejercer una presión considerable sobre las caderas.
- Elevaciones de piernas. Ya sean elevaciones de piernas rectas o laterales, estos ejercicios también requieren unos músculos de la cadera fuertes.
- Máquinas cardiovasculares. Las cintas de correr, las escaladoras y las máquinas elípticas requieren unas caderas sanas para poder ejercitarse correctamente en ellas. Todas las máquinas de cardio implican ejercicios que deben evitarse con bursitis de cadera.
- Cualquier actividad durante demasiado tiempo. La mayoría de las personas con bursitis de cadera notan que la falta total de movimiento y los movimientos repetitivos durante demasiado tiempo empeoran el dolor y la incapacidad.
Cuánto dura una bursitis de cadera
El tiempo de recuperación de la bursitis de cadera es de unas seis semanas en los mejores casos, aunque hay pacientes que pueden pasar hasta 12 semanas recuperándose de la bursitis de cadera (DrLucasMD, 2020). Una forma de acelerar la recuperación es la fisioterapia.
¿Cómo sentarse con trocanteritis?
EL hecho de estar sentado puede resultar una postura incómoda, mantener el dolor controlado en esta postura es muy difícil a veces. Para ello te aconsejamos:
- Evita las sillas demasiado bajas. Las caderas debe estar a mayor altura que las rodillas
- Busca asientos blandos para quitar presión
- Levántate de vez en cuando para cualquier excusa
- No cruces las piernas
Como aliviar el dolor
En la mayoría de los casos, la bursitis del trocánter mayor está causada por un uso excesivo. Esto significa que la mejor manera de prevenir el problema es evitar las actividades que lo causan.
Los mejores consejos que te podemos dar para calmar el dolor de la bursitis son:
- Descanso: reposa las primeras 48h y evita movimientos que te provoquen dolor
- Aplica frío en la zona
- Utiliza medicación analgésica: ibuprofeno, naproxeno…
- Ve despacio: si acabas de empezar un programa de ejercicios, tómatelo con calma y aumenta poco a poco la intensidad.
- Vigila el dolor: es normal sentir un poco de malestar cuando te esfuerzas. Es normal sentir un poco de molestia cuando se trabaja duro, pero hay que parar si resulta inusualmente doloroso.
- También es buena idea perder peso. Evita actividades repetitivas que sobrecarguen las caderas y asegúrate de llevar zapatos que te den apoyo y te resulten cómodos.
- Infiltración de corticoides en caso de que no notes mejoría.
Además de tomar estas precauciones generales, hay algunos ejercicios que puede mantener la fuerza y flexibilidad de los músculos de la cadera para prevenir la bursitis trocantérea. A continuación te explicamos cuáles son.
Mejores ejercicios para la trocanteritis según la ciencia
Un estudio médico de NHI afirmó en 2016 de que un plan de tratamiento que incluía fisioterapia era un 10 % más eficaz que los planes que no la incluían. Otro estudio revela que hay dos ejercicios terapéuticos que son particularmente útiles para la bursitis de cadera (JOSPT, 2013).
1. Puente de glúteos a una pierna
Este ejercicio está diseñado para fortalecer los glúteos. Y lo hace sin irritar las bursas de la cadera, lo que significa que puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación de la bursitis de cadera.
Cómo realizar el ejercicio de puente de glúteos a una pierna:
- Túmbate sobre una esterilla de yoga o una cama con los brazos a los lados y las piernas estiradas; ésta será la posición inicial para este ejercicio.
- Contrae los abdominales y los glúteos para levantar las caderas del suelo.
- Continúa levantando las caderas hasta que el cuerpo esté recto desde los hombros hasta las rodillas.
- Levanta lentamente la pierna no afectada hasta que esté estirada.
- Mantén esta posición de tres a cinco segundos.
- Vuelve a la posición inicial y descansa 30 segundos.
- Repite estos pasos hasta que hayas realizado cinco repeticiones.
2. Ejercicio de la almeja
El mismo estudio JOSPT mencionado anteriormente también informa de la eficacia del ejercicio de la almeja, pero el estudio lo denomina ejercicio de abducción lateral de la cadera. Los fisioterapeutas pueden utilizar este ejercicio para fortalecer el músculo glúteo medio. También está destinado a equilibrar los músculos internos y externos del muslo, lo que puede ayudar a disminuir el tiempo de recuperación de la bursitis de cadera (Healthline, 2018).
Cómo realizar el ejercicio de la almeja:
- Túmbate de lado en el suelo o en una cama con la rodilla afectada encima. Tus rodillas deben estar juntas y dobladas a unos 45 grados.
- Activa tus abdominales para estabilizar tu núcleo.
- Levanta lentamente la rodilla superior lo más alto posible sin inclinar las caderas hacia atrás. Mantén los pies en contacto durante este movimiento.
- Mantén esta posición durante dos o tres segundos y, a continuación, vuelve a colocar la rodilla en la posición inicial.
- Sigue repitiendo estos pasos hasta que hayas hecho entre 15 y 20 repeticiones.
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
Una de las principales preocupaciones es el dolor por la noche, por eso hay que tener en cuanta las mejores posturas para dormir cuando se sufre de bursitis:
- Opción 1. De lado apoyando la cadera sana y con la otra pierna flexionada. Puedes ayudarte de un cojín.
- Opción 2. Boca arriba con un apoyo debajo de las rodillas.
¿Qué es mejor para la trocanteritis el frío o el calor?
Lo mejor en estos casos son aplicaciones de frío para reducir la hinchazón durante las primeras 48 horas tras la aparición de los síntomas. Después aplicar calor seco o húmedo, como una almohadilla térmica o tomar un baño caliente.
¿Quién trata la trocanteritis?
Inicialmente el tratamiento conservador será guiado por un fisioterapeuta. Si los resultados no son favorables al cabo de las semanas, te aconsejamos visitar a un médico traumátologo para que valore otro enfoque de tratamiento como por ejemplo, infiltraciones o incluso cirugía.
¿Qué es la bursitis?
La bursitis es una afección en la que las bursas se inflaman y causan dolor. Las bursas son bolsas llenas de líquido situadas en las articulaciones, y su función es reducir la fricción y amortiguar los huesos para que no rocen y se dañen entre sí.
La bursitis suele afectar a las caderas, ya que estas articulaciones son responsables de muchos movimientos y de soportar el peso de nuestras actividades. Esta lesión puede recibir varios nombres:
- Bursitis de cadera
- Trocanteritis
- Síndrome doloroso del trocánter mayor
- Bursitis trocantérea
- Síndrome trocantérico lateral
- Tendinobursitis trocantérea
Como consecuencia, puedes sentir:
- Dolor
- Limitación de la amplitud de movimiento
- Disminución de la fuerza en la zona pélvica.
- Al principio, la cadera puede sentirse un poco rígida y dolorida, mientras que en fases posteriores puede aparecer hinchazón o enrojecimiento.
La bursitis de cadera es la inflamación de la bursa que amortigua los huesos de la cadera.
Las bursas son bolsas llenas de líquido que ayudan a reducir la fricción entre las partes móviles del cuerpo, como las articulaciones. Aunque algunos casos de bursitis de cadera son leves y se resuelven por sí solos, esta puede llegar a ser muy grave y el dolor puede afectar a tu movilidad y a tu capacidad para realizar las tareas cotidianas. Afortunadamente, la bursitis de cadera se trata con bastante facilidad con antiinflamatorios y fisioterapia.
Fuentes:
Selkowitz, D. M., Beneck, G. J., & Powers, C. M. (2013). Which exercises target the gluteal muscles while minimizing activation of the tensor fascia lata? Electromyographic assessment using fine-wire electrodes. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 43(2), 54–64. https://doi.org/10.2519/jospt.2013.4116
Nurkovic, J., Jovasevic, L., Konicanin, A., Bajin, Z., Ilic, K. P., Grbovic, V., Skevin, A. J., & Dolicanin, Z. (2016). Treatment of trochanteric bursitis: our experience. Journal of physical therapy science, 28(7), 2078–2081. https://doi.org/10.1589/jpts.28.2078
Lustenberger, D. P., Ng, V. Y., Best, T. M., & Ellis, T. J. (2011). Efficacy of treatment of trochanteric bursitis: a systematic review. Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine, 21(5), 447–453. https://doi.org/10.1097/JSM.0b013e318221299c
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Seidman, A. J., & Varacallo, M. (2022). Trochanteric Bursitis. In StatPearls. StatPearls Publishing.
Reid D. (2016). The management of greater trochanteric pain syndrome: A systematic literature review. Journal of orthopaedics, 13(1), 15–28. https://doi.org/10.1016/j.jor.2015.12.006
Vale consumir magnesio o potasio? Gracias.
Muy bueno el artículo, me aclaró mucho sobre el tema de la trocanteris de cadera, pero yo estoy con esta afección desde hace 6 meses y todavía sigo con adormecimiento en el lado derecho de la cadera derecha y también tengo un dolor en la parte externa de la articulación coxofemoral, o sea, de la
cadera derecha
Ya hice fisioterapia, tratamiento con anti inflamatorios y bueno tengo sobrepeso de unos 25 kilos
Buenas noches, pues yo estoy igual. Llevo con la bursitis casi un año, y durante este tiempo me han puesto dos infiltraciones. Son bastante desagradables pues lo pasé muy mal cuando me las pusieron, pero me quitaron el dolor durante un tiempo. También me ha tratado un fisioterapeuta durante veinte sesiones, y llevo tomando medicación hasta con cinco y seis pastillas diarias. A día de hoy estoy fatal. Mañana voy de nuevo al médico. Estoy aburrida y desesperada. Me han hecho radiografía, ecografía y gammagrafía, y hago ejercicios diariamente y me pongo hielo, que más puedo hacer? Gracias por el artículo. PD He pensado en recurrir a la acupuntura, me iría bien?
Hola buenas noche!!! El ozono sirve como terapia? Gracias
Hola. No hay evidencia de que sirva.