Los ejercicios hipopresivos postparto son una excelente opción para la recuperación después de dar a luz, ya sea vaginal o por cesárea. Estos ejercicios combinan respiración y postura para trabajar el abdomen y la musculatura del periné.
🤱 Abdominales hipopresivos en postparto: cuándo empezar
Vemos que después del embarazo y el parto, muchas mujeres famosas se encuentran con una forma física envidiable y un abdomen envidiables. A parte de tener buena genética y tiempo de sobra para cuidar su cuerpo, utilizan entrenamientos como la gimnasia abdominal hipopresiva.
¿Cuando puedo comenzar con hipopresivos tras el parto? En cuanto tu médico te de el visto bueno, normalmente se puede empezar sin problema a partir de las 5-6 semanas tras el parto
Después del parto, siempre es aconsejable realizar una reeducación perineal, pero también es interesante hacer sesiones de rehabilitación abdominal. Muchos médicos consideran que los partos vaginales merecen una reeducación del periné, mientras que las cesáreas requieren la rehabilitación de los abdominales. Lo cierto es que ambas son importantes, los estudios muestran que durante el embarazo tanto el suelo pélvico como los abdominales se ven debilitados.
Los abdominales se rehabilitan después del periné.
El aumento de peso durante el embarazo conduce a la distensión del abdomen, con una posible diástasis del recto abdominal que puede conducir a un riesgo de hernia, especialmente durante un parto por cesárea. Por lo tanto, es importante reeducar tus abdominales profundos que funcionan en sinergia con el suelo pélvico. Esto se consigue con ejercicios de respiración diafragmática. El diafragma se eleva, eleva consigo las vísceras y libera la presión ejercida sobre el periné.
Beneficios de los hipopresivos tras el embarazo
- Eficaces en la prevención de la incontinencia urinaria
- Estiramiento de la espalda y alivio de molestias
- Efectos positivos en el acto sexual
- Recuperación del tono muscular de tus abdominales.
Importante: no se recomiendan las técnicas hipopresivas para mujeres embarazadas o que han dado a luz recientemente (se recomienda esperar al menos 6 semanas y contar con el consentimiento de tu médico), al igual que en caso de hipertensión arterial, o de cirugía reciente en la zona del abdomen.
¿Cómo hacer hipopresivos después del parto?
Para realizar ejercicios hipopresivos después del parto, te recomendamos que sigas estos pasos:
- Consulta a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico para determinar cuándo es seguro comenzar con los ejercicios, especialmente si tuviste una cesárea.
- Asegúrate de tener una postura adecuada: alinea tus hombros, caderas y tobillos, y mantén la espalda recta.
- La técnica no es sencilla, lo ideal es que alguien te guíe las primeras veces.
- Realiza una respiración diafragmática: inhala profundamente por la nariz, expandiendo el diafragma y el abdomen, y exhala lentamente por la boca.
- Al exhalar, contrae el abdomen hacia adentro, manteniendo la postura y la respiración controlada.
- Repite estos pasos en diferentes posturas, como de pie, sentada o en cuclillas.
¿Es peligroso hacer hipopresivos en el postparto durante la cuarentena?
No se aconseja empezar antes de tres meses desde el parto. Si ha sido un parto vaginal, se puede comenzar en la sexta semana, y en la octava semana si ha sido una cesárea. Es importante consultar con un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico antes de iniciar cualquier ejercicio hipopresivo.
Como especialistas en este tipo trabajo abdominal podemos asesorarte. Déjanos cualquier duda en los comentarios