A veces es complicado saber cuánto tarda en curarse una contractura muscular porque lo que empezó como una pequeña molestia, lo hemos ido dejando y ha derivado en un dolor constante que está presente casi todo el día.
Lo normal es que una contractura dure de 5 a 10 días y que desaparezca para siempre si se ha tratado correctamente.
La contractura es una contracción involuntaria y persistente (lo que permite diferenciarla de los calambres) de una serie de fibras musculares. El dolor aparece tras el ejercicio, 1 o 2 horas después, a veces al día siguiente, en reposo.
Cómo reconocer una contractura
El dolor está muy localizado: a la palpación se revela una zona dura y sensible durante el ejercicio que suele volverse cada vez más rígida.
Una contractura muscular se diferencia de los calambres en que su duración es mucho mayor y en que los dolores se producen durante el esfuerzo o justo después.
El dolor de la contractura es mínimo al principio y luego se vuelve cada vez más molesto, sobre todo si no se interrumpe la actividad física.
Si el músculo está hinchado puede estar asociado a una microlesión (estiramiento importante con desgarro). La contractura ocurre por dos motivos:
- Cuando existe una rotura fibrilar, la contractura viene entonces a proteger la zona lesionada, animando al corredor a dejar de correr.
- También es un mecanismo de defensa como por ejemplo en casos de tortícolis, esguince o lumbago, cuando el cerebro cree que ciertas articulaciones corren peligro
- Existe un segundo origen posible: una fatiga muscular importante por sobreesfuerzo que conlleva trastornos en las concentraciones de ciertas moléculas a nivel celular como el calcio, el potasio, el magnesio.
5 consejos para acelerar la recuperación de una contractura
El tratamiento de una contractura debe comenzar imperativamente con el reposo activo de la zona afectada.
- Aplicar calor (por ejemplo, una bolsa caliente) durante 20-30 minutos en la zona contracturada (si tiene prisa, puede masajear el músculo durante unos minutos, en la dirección de la elongación de las fibras, con un aceite de masaje que caliente)
- Presiona la musculatura tensa con una pelota de tenis, un foam roller o con tus propias manos. El músculo puede liberarse de forma refleja, reduciendo así la tensión y aumentando el flujo de sangre a la zona
- Estira el músculo y moviliza las articulaciones de forma suave y sin dolor
- Si el dolor te lo permite, realiza ejercicio aeróbico suave, liberarás endorfinas y ayudarás a reducir la rigidez muscular.
- También se pueden utilizar temporalmente medicamentos para relajar los músculos: son los llamados relajantes musculares
Las contracturas se quitan solas con unos sencillos consejos pero si han pasado varios días y sigues con dolor muscular acude al menos una vez al fisioterapeuta de confianza.
Ejemplos de las contracturas musculares más comunes
Los ejemplos más claros de contracturas los vemos en los deportistas. Estos suelen sufrir contracturas en el cuello, los muslos, los gemelos, la espalda entre otros.
Contractura en los gemelos
La contractura muscular de los gemelos o la pantorrilla es especialmente frecuente en los corredores de larga distancia, sobre todo al inicio de la carrera. Es una señal de que el cuerpo está bajo tensión. El tratamiento depende de la naturaleza de la contractura. Incluye reposo, aplicación de hielo y fisioterapia (masajes, estiramientos).
Contractura del cuádriceps
Una contractura en el cuádriceps puede llegar a ser muy dolorosa, provocando molestias incluso en la rodilla o en la cadera. Se suele ver con frecuencia en futbolistas. El tratamiento será siempre masaje + calor y reposo de la actividad deportiva durante 1-2 días.
Contractura en bíceps femoral
La contractura del bíceps femoral afecta a menuda a los velocistas. En muchas ocaciones la contractura se convierte en microrrotura cuando escuchamos un chasquido y nos llevamos la mano a la pierna. En ambos casos un tratamiento que funciona realmente bien es la Tecarterapia.
Juanje Torres es Fisioterapeuta y SEO. Fundador del centro de fisioterapia JL FISIOS con más de 100 artículos publicados en el blog y con 10 años de experiencia en el sector de la salud. Todo el material publicado en nuestro blog está revisado por especialistas en el campo de la fisioterapia. El contenido que redactamos está basado en literatura científica actualizada. COLFISIO Nº de colegiado 5375
Hace 2 semanas tuve una contractura en un dedo en el pulgar pero todavía me duele bastante me podrías dar un consejo que puedo hacer o que masajes me recomiendas
Ve al médico y ya te dirán
Y el corazón? Apenas tengo una semana haciendo spinnin y me empezó un dolor localizado. Me asusté ya no se ni que onda con este dolor, vuelvo al spinin??
Hola estube mas de 2 años postrado y tengo el pecho y espalda acartonado y tengo fisio para enero.
Hace 5 días tuve una contractura por una mala postura ala hora de ejecutar un ejercicio, el dolor es por la espalda alfa que me recomiendan
Hace 7 días tengo una contractura en la parte de cuello y espalda y con mareos tomé diclofenac pero me ISO mal ya no se cómo hacer para estar bien
Llevo con una contractura desde hace 9 meses, e ido a físioa pero nada no son es capaz de quitarla y me duele mucho, que puedo hacer?
Olis te recuperaste de tu contractura
Yo tuve una caída de cadera cai de rodillas derecha sentir chasquido no me podia parar sentia que la rodilla se me salia de lado él dolor insoportable es como si te estuvieran esgarando por dentro cada sacudion que me da la rodilla no soporto los frio estoy muy preocupada es molesto e bebido fármaco para inflamación trato de hacer movimientos forma eje me alivia la pierna pero trato de soportar mi cuerpo mi rodilla se niega da un unos sacudido que me asusto y tengo que estar en muleta siento hormigueo planta de los dedos mucha molestia si hace frio todo lo dependo con las muleta lloro mucho de frustración ya me sacaron placa no aparece rotura osea sino tendones.inflamación pero ya sacaque cita para él ortopedia y fisiatra deportivo no es fasil cuando estoi acostumbrada hacer mis cosas y no poder
Hace un mes Tengo Una contractura en LA espalda ya fuy a cita con especial is ta me envio un bloqueo Mi pregunta es cuanto tiempo me puede tardar y si necesito reposo gracias
Tengo contractura en el hombro cuello sube hasta la cien y me duele la cabrza del lao izquierdo llevo como dos meses tratamirntos co relajantes complejo b analgesico hago poco ejetcicio por lo mismo y no se me quita que hago
Trata de tomar un baño calientito y hacer estiramientos de cuello y aplicar una pomada que tengas
hola juan una pregunta ya se te quito el dolor?, y si es así cuanto tiempo te duro?, un saludo.
Hace una se mana tube un accidente laboral por sobre peso y mala postura , causandome una contrastura lumbar leve, el médico me recetó Antirelajante y antiflamatirio, por parte mía empecé a guardar reposo, poner compresion en calor e zona afectada, me ayudo mucho. Espero que les sirva de algo, lo que yo he podido hacer aliviar la zona afectada. Un saludo
BUENAS TARDES bueno es toy operada 3 veces de la misma cadera por haber salido con muchos probema no puedo andar mucho ero hace 2 semanas tuve contrastura en la ierna de cadera con un dolor horroroso en la parte del bulto que tengo en dicha cadera lo cual me dicen que la cadera no a encajado dicen que la solucion sera quitar por ota por supuesto esta que llevo se quedara seria la n4 por favor aun que tenga estos dolores se queda MUCHA GRACIA
Que tal! Soy deportista y desde noviembre de 2022 tengo una contractura en el bíceps femoral, al principio no la he tratado bien,culpa mía, juego fútbol y quiero estar siempre, y por eso hasta hoy no estoy aún para «jugar», «Si» puedo entrenar pero no al máximo, ya quiero creer que estoy en la etapa final está semana, voy 4/5 semanas sin jugar,ojalá este Finde pueda estar,puedo correr, hasta tal punto lo hice,sin mí máxima velocidad por precaución, lo que me inquieta o mí duda es que puedo hacer respecto a la fuerza, estaré entrenando esta semana para volver y mí idea es ir intensificando el músculo con y sin pelota, es la segunda vez que me ocurre desde 2018, ojalá no sea en vano este esfuerzo para recuperarme, no quiero resentir otra vez el dolor, simplemente poder volver bien! Gracias
Tengo un pinzamiento lumbar que me afecta a los nervios… Tengo muchiso dolores tomo muchos analgesicos mandados por el medico y antiinflamatorio….. Cuando se me va a pasar ?