Tiempo de recuperación de una rotura de fibras
¿Cuánto tarda en curarse una rotura de fibras?
Una rotura muscular o rotura de fibras común, de 1 cm o menos puede llegar a recuperarse en menos de un mes, siguiendo las consignas adecuadas.
Ahora veamos más a fondo cómo funciona el tejido muscular y los diferentes grados de lesión.
La recuperación del músculo, al contrario que la piel, los tendones y los ligamentos, puede ser bastante rápida. Las fibras del músculo se regeneran, como lo haría la extremidad de un anfibio, después de una rotura muscular. Esta rapidez a la hora de recuperarse se debe al abudante riego sanguíneo que abastece la musculatura. Tras una rotura fibrilar, es recomendable descansar las primeras 48 horas. A partir de ahí, debes ir progresando con las cargas para una pronta recuperación del tejido.
Louis Gifford
La biología de las fibras musculares depende mucho de la actividad del músculo. Carácterísticas como el volumen, la flexibilidad, la densidad capilar o la capacidad oxidativa se pierden relativamente fácil cuando estamos en reposo. Por otra parte, aumenta el tejido conectivo.
Según el tipo de entrenamiento que realices, ya sea resistencia, fuerza o estiramiento, provocaras unos cambios adaptativos en el tejido u otros. De ahí la importancia de la elección del programa de ejercicios que realices para recuperarte de una rotura muscular.
- Resistencia: Duplicarás la capacidad oxidativa del músculo, es decir, conseguirás un mayor rendimiento del consumo de oxígeno por parte del músculo.
- Fuerza: generarás más fibrillas musculares o miofibrillas. Parte muy importante del proceso de recuperación.
- Estiramiento: producirás sarcómeros mucho más rápido y esto te ayudará a aumentar la fuerza.
Para producir mejoras a nivel del tejido muscular necesitas un mínimo de 2 meses. Durante esos dos meses, verás cómo tu musculatura avanza y mejora gracias al tejido neural.
Fases de recuperación tras una rotura muscular
- La inflamación. Fase degenerativa y de vascularización.
- Etapa autogénica (3 horas). Encontramos en la zona de la lesión sustancias de deshecho: células muertas, sangre.
- Etapa fagocítica (72 horas). Se realizan labores de limpieza de todos estos residuos. Este es un proceso muy importante antes de iniciar la reconstrucción del tejido.
Aumento de macrófagos, PNN.
Citoquinas proinflamatorias y factores de crecimiento.
- Reparación muscular (6 semanas).
Activación de células satélite (TGFβ-TNFα), Mioblastos (3-5d), miotubos (7d)
Formación de tejido cicatricial. - Remodelación.
Factores que influyen en la recuperación
Movilización precoz ✅: activación del proceso inflamatorio, regeneración muscular rápida, mejor orientación de las fibras, cincatrización conjuntiva, proliferación de capilares
Inmovilización 🚫: aumento del numero de fibras dañadas, retraso en la maduración del tejido cicatricial, orientación anárquica de las fibras, atrofia muscular, disminución de la resistencia a la tracción.
| CLASIFICACIÓN |
| Contractura y/o DOMS. Grado 0. A pesar de que se observan cambios en el tejido, no se llega a considerar lesión muscular, ya que se trata más bien de una adaptación al esfuerzo. De 1 a 3 días de recuperación. |
| Microrrotura fibrilar. Grado 1. El tejido conectivo se ve afectado ligeramente. Ocurre tras una elongación muscular con la correspondiente alteración de las fibras musculares. El tiempo de baja y recuperación es de 3 a 15 días de recuperación. |
| Rotura fibrilar. Grado 2. Esta lesión del tejido conectivo se considera más grave. Aparece un hematoma alrededor de las fibras afectadas. De 3 a 8 semanas de recuperación |
| Rotura muscular. Grado 3. La lesión muscular más grave de todas. Puede tratarse de un rotura completa o casi completa. Las fibras musculares que quedan son incapaces de soportar el peso o el movimiento. De 8 a 12 semanas de recuperación. |
Una lesión muscular muy común suelen ser las contracturas, nunca te has pregunta ¿Cuánto tarda en curarse una contractura muscular?
Tratamiento│ Rotura Muscular
Si quieres saber como curar una rotura de fibras las 3 fases más importantes que trabajarás con el fisioterapeuta
- En la fase de Inflamación (2-3 días). Principios y objetivos:
Poner el músculo en reposo relativo y promover la reabsorción del hematoma.
Respeto absoluto de la fase inflamatoria inicial ++
Aplicación de frío y elevación de la zona lesionada. Vendaje compresivo
Trabajo activo asistido.
Fisioterapia analgésica decontracturante.
No tomar Antiinflamatorios, no aplicar calor y no realizar masajes.
Drenaje del hematoma si es posible.
Pasados los dos primeros días: Contracciones musculares y estiramientos suaves sin dolor, ejercicio aeróbico suave (bici, natación..)
Mejorar la vascularización con técnicas de calor como Diatermia - En la etapa de reparación muscular.
Ejercicios isométricos, concéntricos, excéntricos. Aumentar la demanda del músculo controlando el dolor. - Fase de remodelación.
Vuelta a la actividad deportiva de forma progresiva sin dolor. Trabajo de gestos deportivos. Comparación con el lado sano. Si no tenemos clara la vuelta a la actividad física al 100%, recomendamos ecografía para ver el estado del tejido.
Este esquema de tratamiento sirve tanto para desgarros musculares, rotura de fibras, microrroturas o roturas musculares.
Musleras recomendadas para roturas fibrilares
En las primeras 48 horas tras el desgarro muscular es importante guardar reposo activo, aplicar hielo y realizar compresión de la zona. Para esto último, recomendamos el uso de musleras
Tiempo de recuperación de lesiones musculares frecuentes
Los siguientes tiempos de recuperación marcados dependen en gran medida de la zona lesionada y el grado de rotura. Además, deberán ser valorados en persona por un fisioterapeuta y un ecógrafo para mayor precisión.
A continuación marcamos unos periodos aproximados de curación y tiempo de baja basados en nuestra experiencia.
✅ Rotura fibrilar del recto anterior
Tiempo de recuperación del recto anterior:
Es una lesión similar a la rotura fibrilar en la rodilla o a la rotura fibrilar del cuádriceps, su tiempo de curación aproximado es de 4 a 8 semanas.
✅ Lesión de isquiotibiales
La roturas de diferentes fibras de isquiotibiales suelen provocar recaídas por eso recomendamos un buen tratamiento en fisioterapia y un periodo de recuperación de 4 a 6 semanas.
✅ Rotura fibrilar del sóleo
El tiempo de curación de una rotura fibrilar en el sóleo es muy similar a la del gemelo. Tendrás que estar entre 3 y 4 semanas sin hacer deporte intenso.
✅ Rotura del bíceps femoral
Una elongación del bíceps femoral puede recuperarse en menos de un mes, sin embargo una rotura del bíceps de la pierna es una lesión seria cuya recuperación debemos tomar con calma. El tiempo de baja deportiva oscila entre las 5 y las 6 semanas.
Fuentes:
Järvinen, T. A., Järvinen, T. L., Kääriäinen, M., Kalimo, H., & Järvinen, M. (2005). Muscle injuries: biology and treatment. The American journal of sports medicine, 33(5), 745–764. https://doi.org/10.1177/0363546505274714
Chazaud B. (2020). Inflammation and Skeletal Muscle Regeneration: Leave It to the Macrophages!. Trends in immunology, 41(6), 481–492. https://doi.org/10.1016/j.it.2020.04.006
Tidball J. G. (2011). Mechanisms of muscle injury, repair, and regeneration. Comprehensive Physiology, 1(4), 2029–2062. https://doi.org/10.1002/cphy.c100092
Buenos días! Hace 22 días me operé de una fractura de clavícula con luxación acromio clavicular y desde hace 6-7 días tengo un dolo desde la escapula hasta el cuello (que me baja por el brazo) brutal q no me deja ni respirar hondo. Estoy alternando frío y calor pero no veo mejora, por lo que he leído puede ser una tendinitis escapular (aparte de la contractura). ¿ podrían indicarme que debo hacer para mejorar lo antes posible? El brazo lo tengo de decoración porque no soy capaz de elevar el brazo aún… muchas gracias por adelantado
Hola Eva, creemos que lo más adecuado sería consultar a un médico o un fisioterapeuta de confianza que pueda hacerte una valoración en persona. Por lo poco que podemos averiguar desde aquí, puede tratarse de una lesión aguda que, tratada correctamente a tiempo, no debe molestarte más de dos semanas. El dolor que te baja por el brazo podría explicarse con la sensibilización de alguna raíz nerviosa. Nosotros te recomendamos que apliques calor local varias veces al día, en lugar de frío. Aquí puedes leer más información: https://jlfisios.com/luxacion-acromioclavicular/
Un saludo y gracias a ti.
Hola buenas tardes, hace más de un mes y medio sufrí un estiramiento del músculo haciendo un ejercicio, sentí un dolor fuerte en la nalga seguí mí vida normal y cada vez que me levantaba sentía dolor luego de unas semanas me fue tomando la pierna entera. Fui al traumatólogo y me dieron inyección más blokium Flex, y no disminuyó ahora me dieron blokium Cox 120 duele menos pero siento molestias. Cuánto tiempo tarda en curarse. Ya estoy pensando que puede que tenga otra cosa. Muchas gracias.